中草药杂志

期刊简介

               《中草药》杂志是由中国药学会和天津药物研究院共同主办的国家级期刊,月刊,国内外公开发行。本刊创始于1970年1月。1992年荣获首届全国优秀科技期刊评比一等奖; 2002年荣获中国期刊方阵“双奖期刊”;2003年1月荣获第二届国家期刊奖(期刊界最高奖);2005年1月荣获第三届国家期刊奖提名奖,2005—2010年连续6次荣获“百种中国杰出学术期刊”;2006年荣获天津市优秀期刊“特别荣誉奖”;2008年荣获“中国精品科技期刊”;2009年荣获“新中国60年有影响力的期刊”和“中国科协精品科技期刊”;2010年荣获“第二届中国出版政府奖期刊奖”(中国新闻出版行业最高奖)。本刊为中国自然科学核心期刊、全国中文核心期刊,位居中药学期刊之首。多年来一直入选美国《化学文摘》(CA)千刊表,并被美国《国际药学文摘》(IPA)、荷兰《医学文摘》(EM)、荷兰《斯高帕斯数据库》(Scopus)、美国《乌里希期刊指南》(Ulrich’s Periodicals Directory)、世界卫生组织西太平洋地区医学索引(WPRIM)、波兰《哥白尼索引》(IC)、英国《质谱学通报(增补)》(MSB-S)、日本科学技术振兴机构数据库(JST)、美国剑桥科学文摘社(CSA/ProQuest)数据库等国际著名检索系统收录。本刊被收录为国家科技部“中国科技论文统计源期刊”(中国科技核心期刊)。经中国科学文献计量评价研究中心和中国学术期刊(光盘版)编委会认定,《中草药》杂志为“中国科学引文数据库来源期刊”和“中国学术期刊综合评价数据库来源期刊”,并由中国知网独家全文收录。本刊主要报道中草药化学成分;药剂工艺、生药炮制、产品质量、检验方法;药理实验和临床观察;药用动、植物的饲养、栽培、药材资源调查等方面的研究论文,并辟有中药现代化论坛、专论、综述、新产品、企业介绍、学术动态和信息等栏目。承蒙广大作者、读者的厚爱和大力支持,本刊稿源十分丰富,为了缩短出版周期,增加信息量,本刊自2011年1月起由A4开本每期168页扩版为208页,定价35.00元。国内邮发代号:6-77,国外代号:M221。请到当地邮局订阅。如有漏订者,可直接与本刊编辑部联系。欢迎广大作者踊跃投稿,欢迎广大读者订阅,欢迎与中外制药企业合作,宣传推广、刊登广告(包括处方药品广告)。中草药杂志社网上在线投稿、审稿、查询系统已开通,欢迎广大读者、作者、编委使用。                

办公族肝脏健康指南:科学运动与营养策略

时间:2025-05-30 11:33:02

一、肝脏健康的隐形危机

久坐族每天超过8小时的静态姿势,导致肝脏血液循环效率下降约40%,如同长期未润滑的齿轮。数据显示,持续静坐会使门静脉血流速度下降15%,这直接影响肝脏代谢毒素的能力。尤其下午3-5点,血液黏稠度达到峰值,此时踮脚尖运动能提升肝脏血流量达23%。

二、科学护肝时刻表

3分钟动态热身:靠墙静蹲(大腿与地面夹角120°)激活下肢循环,配合腹式呼吸(吸气时腹部隆起5cm)促进横膈膜运动。研究显示该组合可使肝区血氧饱和度提升18%。

5分钟核心训练

1.螺旋散步法:以办公桌为圆心,半径1.5米画圆,逆时针3圈后顺时针3圈。每圈步频控制在90步/分钟,可提升肝酶活性12%

2.立位八段锦:双手托天理三焦动作,配合鼻吸口呼(吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒),能使转氨酶指标改善15%

3.经络拍打术:空心掌叩击胆经(环跳至膝阳关段),频率90次/分钟,持续3分钟可增强肝胆疏泄功能

2分钟舒缓放松

 蝴蝶展翅:双臂如羽翼缓抬45度,肩胛内收时想象肝脏被温柔包裹

脊柱微波:坐姿前屈触及地面前保持深呼吸,通过体位改变促进肝静脉回流

三、特殊人群适配方案

肝病患者需注意:运动后心率不应超过(170-年龄)×80%,建议采用坐姿抬腿(膝关节90°保持30秒)替代站立训练。中老年群体可增加手指梳头动作(从前额至后脑50次),通过刺激百会穴调节肝胆经络。

四、环境赋能技巧

办公空间布置建议:在视线水平45°位置设置绿植(如吊兰),其释放的植物杀菌素可提升空气含氧量。午休时将折叠毯铺成15°斜坡,右侧卧时在腰下垫3cm厚软枕,可减少肝脏压迫感。

五、营养协同策略

运动前后补充含硫食物:每100g西兰花提供日均所需的85%萝卜硫素,配比黑咖啡(多酚含量200mg/杯)可增强肝细胞修复力。建议上午10点运动后摄入半颗水煮蛋,其卵磷脂成分能提升脂质代谢效率28%。

通过建立"晨间拉伸+午间微运动+傍晚经络操"的三维防护体系,结合每周3次的核心训练,可在8周内将肝脏脂肪浸润程度降低2个CT值单位。这种碎片化运动模式,如同给肝脏安装24小时循环净化系统,让健康改善悄然发生。