期刊简介
《中草药》杂志是由中国药学会和天津药物研究院共同主办的国家级期刊，月刊，国内外公开发行。本刊创始于1970年1月。1992年荣获首届全国优秀科技期刊评比一等奖； 2002年荣获中国期刊方阵“双奖期刊”；2003年1月荣获第二届国家期刊奖（期刊界最高奖）；2005年1月荣获第三届国家期刊奖提名奖，2005—2010年连续6次荣获“百种中国杰出学术期刊”；2006年荣获天津市优秀期刊“特别荣誉奖”；2008年荣获“中国精品科技期刊”；2009年荣获“新中国60年有影响力的期刊”和“中国科协精品科技期刊”；2010年荣获“第二届中国出版政府奖期刊奖”（中国新闻出版行业最高奖）。本刊为中国自然科学核心期刊、全国中文核心期刊，位居中药学期刊之首。多年来一直入选美国《化学文摘》（CA）千刊表，并被美国《国际药学文摘》（IPA）、荷兰《医学文摘》（EM）、荷兰《斯高帕斯数据库》（Scopus）、美国《乌里希期刊指南》（Ulrich’s Periodicals Directory）、世界卫生组织西太平洋地区医学索引（WPRIM）、波兰《哥白尼索引》(IC)、英国《质谱学通报(增补)》（MSB-S）、日本科学技术振兴机构数据库（JST)、美国剑桥科学文摘社（CSA/ProQuest）数据库等国际著名检索系统收录。本刊被收录为国家科技部“中国科技论文统计源期刊”（中国科技核心期刊）。经中国科学文献计量评价研究中心和中国学术期刊（光盘版）编委会认定，《中草药》杂志为“中国科学引文数据库来源期刊”和“中国学术期刊综合评价数据库来源期刊”，并由中国知网独家全文收录。本刊主要报道中草药化学成分；药剂工艺、生药炮制、产品质量、检验方法；药理实验和临床观察；药用动、植物的饲养、栽培、药材资源调查等方面的研究论文，并辟有中药现代化论坛、专论、综述、新产品、企业介绍、学术动态和信息等栏目。承蒙广大作者、读者的厚爱和大力支持，本刊稿源十分丰富，为了缩短出版周期，增加信息量，本刊自2011年1月起由A4开本每期168页扩版为208页，定价35.00元。国内邮发代号：6-77，国外代号：M221。请到当地邮局订阅。如有漏订者，可直接与本刊编辑部联系。欢迎广大作者踊跃投稿，欢迎广大读者订阅，欢迎与中外制药企业合作，宣传推广、刊登广告（包括处方药品广告）。中草药杂志社网上在线投稿、审稿、查询系统已开通，欢迎广大读者、作者、编委使用。
健康科普：避开四大养生陷阱，让身体回归平衡之道
时间：2025-05-22 09:02:07
“养生”本是好事，但一不小心就容易掉进“用力过猛”的坑里。尤其是中老年朋友、亚健康人群和养生爱好者们，常常因为追求立竿见影的效果，反而让身体越养越累。今天咱们就来聊聊最常见的四个养生误区，帮大家找到真正的平衡之道。
误区一：补品当饭吃，越补越虚？
很多人觉得“补药无害，多多益善”，结果补出一身毛病。比如有人听说人参大补，每天泡水喝，结果上火失眠；还有人长期吃阿胶，反而脾胃胀满。其实中药讲究“辨证施治”，同样是疲劳，有人是气虚，有人是阴虚，乱用补药就像给汽车乱加机油——型号不对，发动机反而磨损更快。
科学建议来了：补之前先辨体质。比如胃寒的人吃枸杞可能加重腹泻，而胃热的人喝姜茶就是火上浇油。养生节目里的方子再好，也得先问问医生：“这药适合我吗？”记住，补品不是万能钥匙，平衡饮食才是根本。
误区二：排毒产品天天用，肠道越洗越脆弱
“排毒”这个词听起来就让人心动，但市面上的排毒产品很多是“披着羊皮的狼”。比如某些肠道排毒胶囊，本质就是泻药，长期用会导致肠道功能退化，就像反复冲刷的水管，最后连正常水流都兜不住。更危险的是盲目拍打淋巴部位，非但不能排毒，还可能引发炎症甚至堵塞淋巴系统。
真正的排毒其实很简单：好好睡觉、适量喝水、多吃膳食纤维。身体自带“清洁工”，何必花冤枉钱买副作用？
误区三：运动狂飙14小时，膝盖先喊救命
运动是良药，但剂量超标就成了毒药。有人为了减肥每天跑10公里，结果关节磨损；有人跟着直播跳操两小时，第二天直接横纹肌溶解。科学研究早就敲响警钟：每周运动超过14小时，健康收益反而下降，这和完全不运动的人几乎站在同一健康起跑线上。
但别被吓到！哈佛大学的研究给出新思路：哪怕每天只做12分钟高强度运动（比如快走、爬楼梯），也能像一杯浓缩咖啡一样，迅速激活502种代谢产物，改善血糖、血脂甚至延缓衰老。记住，运动要像煲汤——小火慢炖才出滋味。
误区四：饿到眼冒金星，减肥变减命
“一个月瘦20斤”的flag背后，往往是极端节食的陷阱。有人每天只吃水煮菜，结果脱发、停经；有人戒掉所有主食，反而情绪暴躁、记忆力下降。这种减肥法堪比“身体大罢工”——当热量摄入低于基础代谢的70%，免疫力会断崖式下跌，原本想甩掉的脂肪反而被身体当成“战略储备”死死抱住。
健康减重的秘诀在“微调”：用糙米替代白米饭，用蒸煮替代油炸，每天减少300大卡（相当于少喝一杯奶茶），既能稳步瘦身，又不会饿到头晕眼花。
平衡养生的三大黄金法则
个体化定制：别人的“神仙水”可能是你的“砒霜”。比如中老年人补钙要搭配维生素D，亚健康人群运动需循序渐进，养生爱好者别盲目跟风网红疗法。
适度原则：无论是吃饭、运动还是吃补品，牢记“七分饱”哲学——留三分余地，身体才有缓冲空间。
自然为本：少折腾，多顺应。晒太阳补阳气、早睡养肝血、大笑释放压力，这些零成本的养生法才是真正的“长寿密码”。
养生不是冲刺赛，而是一场马拉松。与其追求极致，不如学会与身体对话，在动静之间找到专属你的平衡点。毕竟，最好的医生永远是你自己——只要你愿意给它恰到好处的温柔。