期刊简介
《中草药》杂志是由中国药学会和天津药物研究院共同主办的国家级期刊，月刊，国内外公开发行。本刊创始于1970年1月。1992年荣获首届全国优秀科技期刊评比一等奖； 2002年荣获中国期刊方阵“双奖期刊”；2003年1月荣获第二届国家期刊奖（期刊界最高奖）；2005年1月荣获第三届国家期刊奖提名奖，2005—2010年连续6次荣获“百种中国杰出学术期刊”；2006年荣获天津市优秀期刊“特别荣誉奖”；2008年荣获“中国精品科技期刊”；2009年荣获“新中国60年有影响力的期刊”和“中国科协精品科技期刊”；2010年荣获“第二届中国出版政府奖期刊奖”（中国新闻出版行业最高奖）。本刊为中国自然科学核心期刊、全国中文核心期刊，位居中药学期刊之首。多年来一直入选美国《化学文摘》（CA）千刊表，并被美国《国际药学文摘》（IPA）、荷兰《医学文摘》（EM）、荷兰《斯高帕斯数据库》（Scopus）、美国《乌里希期刊指南》（Ulrich’s Periodicals Directory）、世界卫生组织西太平洋地区医学索引（WPRIM）、波兰《哥白尼索引》(IC)、英国《质谱学通报(增补)》（MSB-S）、日本科学技术振兴机构数据库（JST)、美国剑桥科学文摘社（CSA/ProQuest）数据库等国际著名检索系统收录。本刊被收录为国家科技部“中国科技论文统计源期刊”（中国科技核心期刊）。经中国科学文献计量评价研究中心和中国学术期刊（光盘版）编委会认定，《中草药》杂志为“中国科学引文数据库来源期刊”和“中国学术期刊综合评价数据库来源期刊”，并由中国知网独家全文收录。本刊主要报道中草药化学成分；药剂工艺、生药炮制、产品质量、检验方法；药理实验和临床观察；药用动、植物的饲养、栽培、药材资源调查等方面的研究论文，并辟有中药现代化论坛、专论、综述、新产品、企业介绍、学术动态和信息等栏目。承蒙广大作者、读者的厚爱和大力支持，本刊稿源十分丰富，为了缩短出版周期，增加信息量，本刊自2011年1月起由A4开本每期168页扩版为208页，定价35.00元。国内邮发代号：6-77，国外代号：M221。请到当地邮局订阅。如有漏订者，可直接与本刊编辑部联系。欢迎广大作者踊跃投稿，欢迎广大读者订阅，欢迎与中外制药企业合作，宣传推广、刊登广告（包括处方药品广告）。中草药杂志社网上在线投稿、审稿、查询系统已开通，欢迎广大读者、作者、编委使用。
胖友生存指南！5招助你轻松逆袭
时间：2025-05-13 11:26:32
在当今快节奏的现代社会，肥胖问题如同阴影般笼罩着许多人的生活。无论是街头巷尾，还是网络世界，我们都能听闻胖友们在体重困扰下的无奈与挣扎。“胖友生存指南”，正是为这一群体量身定制的希望之光，旨在助力他们挣脱困境，重拾健康生活。
饮食，是胖友们需要攻克的首要关卡。许多胖友常常陷入暴饮暴食的恶性循环，或是被高热量、高脂肪食物所诱惑。其实，健康的饮食并非意味着要完全摒弃美食的乐趣，而是学会合理搭配。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，它们富含膳食纤维，既能提供饱腹感，又有助于肠道蠕动。例如，一份色彩斑斓的蔬菜沙拉，不仅能为身体补充多种维生素和矿物质，还能在视觉上给人以清新之感。同时，控制肉类的摄入量，选择瘦肉和低脂鱼类，采用健康的烹饪方式，如清蒸、水煮，避免油炸和油煎。对于胖友来说，每一口食物都是对健康的投资，养成良好的饮食习惯，是迈向健康的重要一步。
运动，是胖友们重塑身体的必经之路。然而，对于体重较大的人来说，运动往往伴随着诸多困难和挑战。起初，可能连简单的散步都会觉得吃力。但不要气馁，从微小的运动开始，逐渐增加强度。比如，先从每天短时间的慢走做起，随着身体适应能力的提高，再尝试快走、慢跑等。游泳也是不错的选择，水的浮力可以减轻身体的重量负担，减少关节的压力。此外，一些简单的室内运动，如平板支撑、仰卧起坐等，也能在家中轻松进行。运动不仅能够消耗热量，更重要的是可以提升身体的代谢率，增强身体素质。每一次汗水的流淌，都是胖友们向健康迈进的坚实脚步。
心理调适，同样是胖友们不能忽视的关键一环。体重问题往往会给胖友们带来心理上的压力，如自卑、焦虑、抑郁等。这些负面情绪又可能进一步影响他们的饮食和生活习惯，形成恶性循环。因此，胖友们要学会正视自己的体重问题，接受自己的身体，树立积极的心态。可以通过与朋友、家人交流，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和鼓励。也可以加入一些胖友交流群或社区，与有相同经历的人互相激励，共同成长。同时，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，丰富生活内容，让自己在精神世界中找到自信和快乐。
在日常生活中，胖友们还需要注意一些细节。比如，保持良好的作息时间，充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和激素平衡。避免久坐不动，定时起身活动一下，伸展筋骨。注意饮水，每天喝足够的水，促进身体新陈代谢。此外，购物时要学会查看食品标签，了解食物的成分和热量，避免购买高糖、高盐、高脂肪的加工食品。
“胖友生存指南”不仅仅是一份关于饮食、运动和心理调适的建议，更是一种对生活的热爱和对健康的追求。胖友们要相信，只要坚持不懈地努力，积极面对生活中的挑战，就一定能够摆脱体重的困扰，迎来健康、美好的生活。同时，我们也希望通过这份指南，能够让更多的人了解肥胖群体的困境和需求，给予他们更多的理解、关爱和支持，共同营造一个健康、包容的社会环境。