期刊简介
《中草药》杂志是由中国药学会和天津药物研究院共同主办的国家级期刊，月刊，国内外公开发行。本刊创始于1970年1月。1992年荣获首届全国优秀科技期刊评比一等奖； 2002年荣获中国期刊方阵“双奖期刊”；2003年1月荣获第二届国家期刊奖（期刊界最高奖）；2005年1月荣获第三届国家期刊奖提名奖，2005—2010年连续6次荣获“百种中国杰出学术期刊”；2006年荣获天津市优秀期刊“特别荣誉奖”；2008年荣获“中国精品科技期刊”；2009年荣获“新中国60年有影响力的期刊”和“中国科协精品科技期刊”；2010年荣获“第二届中国出版政府奖期刊奖”（中国新闻出版行业最高奖）。本刊为中国自然科学核心期刊、全国中文核心期刊，位居中药学期刊之首。多年来一直入选美国《化学文摘》（CA）千刊表，并被美国《国际药学文摘》（IPA）、荷兰《医学文摘》（EM）、荷兰《斯高帕斯数据库》（Scopus）、美国《乌里希期刊指南》（Ulrich’s Periodicals Directory）、世界卫生组织西太平洋地区医学索引（WPRIM）、波兰《哥白尼索引》(IC)、英国《质谱学通报(增补)》（MSB-S）、日本科学技术振兴机构数据库（JST)、美国剑桥科学文摘社（CSA/ProQuest）数据库等国际著名检索系统收录。本刊被收录为国家科技部“中国科技论文统计源期刊”（中国科技核心期刊）。经中国科学文献计量评价研究中心和中国学术期刊（光盘版）编委会认定，《中草药》杂志为“中国科学引文数据库来源期刊”和“中国学术期刊综合评价数据库来源期刊”，并由中国知网独家全文收录。本刊主要报道中草药化学成分；药剂工艺、生药炮制、产品质量、检验方法；药理实验和临床观察；药用动、植物的饲养、栽培、药材资源调查等方面的研究论文，并辟有中药现代化论坛、专论、综述、新产品、企业介绍、学术动态和信息等栏目。承蒙广大作者、读者的厚爱和大力支持，本刊稿源十分丰富，为了缩短出版周期，增加信息量，本刊自2011年1月起由A4开本每期168页扩版为208页，定价35.00元。国内邮发代号：6-77，国外代号：M221。请到当地邮局订阅。如有漏订者，可直接与本刊编辑部联系。欢迎广大作者踊跃投稿，欢迎广大读者订阅，欢迎与中外制药企业合作，宣传推广、刊登广告（包括处方药品广告）。中草药杂志社网上在线投稿、审稿、查询系统已开通，欢迎广大读者、作者、编委使用。
初伏养生指南：运动饮食起居三要诀
时间：2025-07-21 17:43:07
初伏时节，阳气升发至一年中最旺盛的阶段，此时人体顺应自然规律，阳气外浮而内虚，稍有不慎易被暑湿所伤。如何在此时通过科学运动与饮食调养，达到生阳安神的双重效果？以下从运动、饮食、起居三方面展开详述，为不同人群提供针对性建议。
一、动以生阳：温和运动唤醒身体活力
初伏运动需遵循“避暑不贪凉”原则，选择清晨6-7点或傍晚17-18点阳气相对平和时段进行。中老年人推荐太极拳、八段锦等柔缓运动，动作如春风拂柳，既能疏通经络又可避免大汗耗气；上班族可选择游泳或慢跑，每次20-40分钟，强度以微微出汗为宜，如同给身体做“温水按摩”。需特别注意：运动后毛孔张开，忌立即冲凉，应以干毛巾及时擦汗，待心率平稳后再沐浴，避免寒气趁虚而入。
学生群体可尝试晨间散步搭配深呼吸，利用校园林荫道作为天然氧吧。运动后补水需少量多次，推荐淡盐水或含电解质饮品，如同为干渴的土壤缓慢浸润，更能预防脱水性头晕。若出现心慌、恶心等先兆中暑症状，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部大动脉，并饮用200ml常温淡盐水。
二、食以安神：清淡饮食调和阴阳
夏季脾胃运化功能减弱，饮食当遵循“多酸多甘、补气去火”原则。推荐“初伏6宝”中的黄鳝与鱼肉，前者补气效果堪比人参却不燥热，后者富含不饱和脂肪酸，如给血管涂上天然润滑剂。湿热体质者可用赤小豆冬瓜煲生鱼汤，赤小豆似微型扫帚清扫体内湿浊，冬瓜如天然空调降温解暑，生鱼则负责修复疲惫的脾胃。
上班族午餐可参考“北方头伏饺子”习俗，馅料选用茭白、虾仁等甘凉食材，比普通肉馅降低30%消化负担。学生群体宜多食节瓜鸡脚汤，胶原蛋白与矿物质组合像钢筋水泥般强健骨骼，搭配绿豆汤作为课后点心，既能清心火又避免冰淇淋的寒湿刺激。需特别注意：辣椒、花椒等辛辣食材如同体内点火器，易诱发口腔溃疡；过食冷饮则像给胃部浇冰水，会导致阳气衰微。
三、起居有常：顺应天时的细节养护
睡眠是初伏养阳的关键环节，建议22点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。午间15-30分钟小憩如同手机快充，能快速恢复下午的工作精力。居室空调温度应设定在26-28℃，与室外温差不超过5℃，避免频繁出入冷热环境导致阳气耗散。情绪管理方面，可每日晨起冥想10分钟，想象阳气如金色暖流灌注四肢百骸，配合《高山流水》等古乐调节自主神经。
特殊人群需额外防护：心血管疾病患者晨练前可含服3-5粒丹参片，如同给心脏加装缓冲垫；糖尿病患者运动后应及时监测血糖，避免低血糖性眩晕。若出现高热、抽搐等重度中暑症状，需立即就医，急救等待期间可用冰袋轮换敷于腋下、腹股沟等散热核心区。
初伏养生本质是把握“外热内寒”的特殊体质状态，通过运动生发阳气如添柴续火，饮食调理似细雨润物，起居节奏若合拍而舞。坚持这三大原则，便能借助天时之力，为全年健康打下坚实基础。