期刊简介
《中草药》杂志是由中国药学会和天津药物研究院共同主办的国家级期刊，月刊，国内外公开发行。本刊创始于1970年1月。1992年荣获首届全国优秀科技期刊评比一等奖； 2002年荣获中国期刊方阵“双奖期刊”；2003年1月荣获第二届国家期刊奖（期刊界最高奖）；2005年1月荣获第三届国家期刊奖提名奖，2005—2010年连续6次荣获“百种中国杰出学术期刊”；2006年荣获天津市优秀期刊“特别荣誉奖”；2008年荣获“中国精品科技期刊”；2009年荣获“新中国60年有影响力的期刊”和“中国科协精品科技期刊”；2010年荣获“第二届中国出版政府奖期刊奖”（中国新闻出版行业最高奖）。本刊为中国自然科学核心期刊、全国中文核心期刊，位居中药学期刊之首。多年来一直入选美国《化学文摘》（CA）千刊表，并被美国《国际药学文摘》（IPA）、荷兰《医学文摘》（EM）、荷兰《斯高帕斯数据库》（Scopus）、美国《乌里希期刊指南》（Ulrich’s Periodicals Directory）、世界卫生组织西太平洋地区医学索引（WPRIM）、波兰《哥白尼索引》(IC)、英国《质谱学通报(增补)》（MSB-S）、日本科学技术振兴机构数据库（JST)、美国剑桥科学文摘社（CSA/ProQuest）数据库等国际著名检索系统收录。本刊被收录为国家科技部“中国科技论文统计源期刊”（中国科技核心期刊）。经中国科学文献计量评价研究中心和中国学术期刊（光盘版）编委会认定，《中草药》杂志为“中国科学引文数据库来源期刊”和“中国学术期刊综合评价数据库来源期刊”，并由中国知网独家全文收录。本刊主要报道中草药化学成分；药剂工艺、生药炮制、产品质量、检验方法；药理实验和临床观察；药用动、植物的饲养、栽培、药材资源调查等方面的研究论文，并辟有中药现代化论坛、专论、综述、新产品、企业介绍、学术动态和信息等栏目。承蒙广大作者、读者的厚爱和大力支持，本刊稿源十分丰富，为了缩短出版周期，增加信息量，本刊自2011年1月起由A4开本每期168页扩版为208页，定价35.00元。国内邮发代号：6-77，国外代号：M221。请到当地邮局订阅。如有漏订者，可直接与本刊编辑部联系。欢迎广大作者踊跃投稿，欢迎广大读者订阅，欢迎与中外制药企业合作，宣传推广、刊登广告（包括处方药品广告）。中草药杂志社网上在线投稿、审稿、查询系统已开通，欢迎广大读者、作者、编委使用。
孕期补钙全攻略：分阶段补钙方法与实用建议
时间：2025-05-22 10:28:59
一、孕期补钙的“黄金时间表”
孕早期（0-12周）：这时候宝宝还是颗“小豆芽”，每天需要800毫克钙。重点放在食补，比如早晚一杯牛奶（约300毫升）就能提供300毫克钙，相当于一天1/3的量。别小看芝麻酱，一勺10克就有约117毫克钙，拌面条、蘸馒头都香得很。
孕中期（13-27周）：宝宝开始长骨头了，钙需求涨到1000毫克/天。这时候光靠吃可能不够，医生可能会建议加钙片。比如喝牛奶反胃的孕妈，可以选钙含量高的咀嚼片，一片含500毫克钙，一天两片就达标，还不用吞大药丸。
孕晚期（28周-分娩）：冲刺阶段需要每天1200毫克钙，相当于4盒250毫升的牛奶+半盘炒油菜。这时候很多妈妈会抽筋，别硬扛！中国营养学会明确说，这个阶段钙不足会影响妈妈骨密度，甚至哺乳期的乳汁质量。
二、食补：吃得巧比吃得多更重要
奶类王者：牛奶、酸奶、奶酪都是“钙中贵族”，吸收率高达32%。乳糖不耐的孕妈可以试试舒化奶或酸奶，比如200克老酸奶≈208毫克钙，还能调节肠道。
海鲜和豆类的隐藏技能：虾皮别直接吃！抓一把煮汤或蒸蛋，钙含量秒杀牛奶（每100克虾皮含991毫克钙）。豆腐要选卤水或石膏点的，一盒嫩豆腐≈164毫克钙，相当于半斤油菜。
蔬菜里的补钙黑马：绿叶菜能补钙很多人不知道。比如炒一盘雪里红（230毫克钙/100克），钙含量比排骨汤高好几倍。记住先焯水去草酸，不然钙就“锁”在菜里出不来了。
三、钙片怎么选不踩坑
挑钙片看三个数：元素钙含量、维生素D搭配、吞咽舒适度。比如某品牌碳酸钙每片含600毫克元素钙，搭配100IU维生素D3，嚼起来像薄荷糖，比需要喝大量水吞的钙片更适合孕吐严重的妈妈。
液体钙是智商税吗？ 其实液体钙和固体钙的吸收率差不多，关键看成分。葡萄糖酸钙口服液虽然喝着方便，但一支10毫升只含90毫克钙，要喝6支才抵得上一片钙片，性价比不高。
四、这些细节让补钙事半功倍
维生素D是钙的“搬运工”：每天晒20分钟太阳（树荫下也行）能合成VD，阴雨天吃个鸡蛋黄（含1.1微克VD）或遵医嘱补充剂。
分次补效果更好：一次补500毫克钙的吸收率比一次补1000毫克高20%，可以把钙片掰两半，早餐后和睡前各吃一次。
避开“偷钙贼”：可乐、汉堡里的磷酸盐会抢钙，菠菜、竹笋的草酸会绑住钙，吃这些食物间隔2小时再补钙。
举个具体例子：孕晚期的李姐，早餐喝豆浆（含钙约100毫克）+芝麻酱馒头，午餐吃清蒸鱼（连骨吃）和蒜蓉油菜，下午加餐酸奶，晚饭后吃钙片，这样七七八八加起来轻松突破1200毫克。
最后唠叨一句：孕期补钙是个技术活，抽筋了别自己硬撑，腿肿了也别狂补钙，定期产检听医生的，才能把钙补到刀刃上。毕竟咱们要的不是“钙片当饭吃”，而是妈妈舒服、宝宝结实的双赢结局啊！